👍🏻 📺 Встречайте новый эфир по тестированию.
Помним, что мы уже разобрали приседание с руками над головой
Мы разобрали положение и всё, что происходит со стопами, с коленями. Что происходит в тазово-поясничном регионе. Рассмотрели дисбалансы.
✏Напомню
- Тестирование дыхания https://vk.cc/8X36D5
- Тестирование стоп https://vk.cc/8UJ2r9
- Тестирование: приседания 1 часть https://vk.cc/8VM9lX
- 2 часть https://vk.cc/8X379L
Сегодня будем вновь приседать, но обращать внимание на другие аспекты.
📺 Ставим камеру так, чтобы видеть себя в полный рост. Руки поднимаем над головой, чтобы поменять кинетическую цепь. Можем выявить больше дисбалансов. Смотрим на организацию шеи, головы и на компенсации, которые возникают. На таз в этот раз не смотрим, а смотрим на руки, голову и шею.
Когда мы смотрим на себя сбоку.
📍Первая компенсация — руки падают вперёд. Это значит, что перенапряжены: широчайшие, грудные, большая круглая, клювовидно-плечевая. Ингибированы, тормозят: ромбовидные, средняя и нижняя трапеции, вращательная манжета, задняя дельта.
📍 Вторая компенсация — голова выезжает вперёд. Перенапряжены: подниматель лопатки, ГКС, Лестничные. Ингибированы: глубокие сгибатели шеи.
📍 Третья компенсация поднимаются плечи. Перенапряжены: верхняя трапеция, ГКС, подниматель лопатки. Ингибированы: нижняя и средняя трапеция, ромбоиды, манжета вращательная.
Тестируйте себя, наблюдайте и помните, что всё в нашем теле взаимосвязано.